怀孕期间，合理的饮食对胎儿发育和孕妇健康至关重要。以下是一份简单实用的孕妇营养食谱，帮助准妈妈们科学进补。
早餐可以选择全麦面包搭配牛奶和一份新鲜水果，如香蕉或苹果，既能提供丰富的膳食纤维，又能补充维生素。上午加餐可吃几颗坚果，比如核桃或杏仁，富含优质脂肪和蛋白质，有助于大脑发育。
午餐以均衡为主，建议食用清蒸鱼、瘦肉以及多种蔬菜，例如菠菜、胡萝卜等。米饭或全谷物类主食必不可少，可以搭配一碗紫菜蛋花汤，既开胃又营养丰富。
下午茶推荐低脂酸奶配少量水果干，既能满足味蕾需求，又能避免过多热量摄入。晚餐则应清淡易消化，推荐豆腐炖海带或者鸡肉香菇汤，再配上一碗小米粥，为夜晚提供充足能量。
睡前一杯温牛奶不仅能安神助眠，还能补充钙质，促进骨骼健康。这份食谱兼顾了全面营养与口味多样性，适合孕期各阶段的准妈妈们参考使用。
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