随着现代人对健康的重视，合理搭配的中餐成为日常饮食的重要部分。以下是一周的营养中餐食谱，帮助您保持均衡饮食。
周一至周三：清淡为主
早餐可以选择小米粥配鸡蛋和凉拌黄瓜，为一天提供充足的能量。午餐以清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜为主，搭配一碗紫米饭。晚餐则选择豆腐汤和清炒菠菜，清淡又营养。
周四至周六：荤素结合
这三天可以适当增加蛋白质摄入。早餐推荐豆浆配全麦面包和煎蛋；午餐可享用红烧鸡腿肉、蒜蓉空心菜以及杂粮饭；晚餐则以虾仁炒芦笋和番茄鸡蛋汤为主。
周日：养生调理
最后一天建议吃些滋补类食物，如枸杞炖鸡汤、香菇青菜等，同时搭配一份水果沙拉作为甜点。
这套食谱不仅美味可口，还能满足人体所需的各种营养元素，适合长期坚持。
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