在中国传统武术的浩瀚体系中，天罡绵掌拳以其独特的风格和深厚的内功基础而著称。其拳法讲究刚柔并济、以柔克刚，动作连绵不断，如流水般顺畅自然。据传此拳源于古代天罡星宿之象，融合道家养生与实战技巧，形成了一套完整的拳术体系。

“天罡绵掌拳三十六式”是这套拳法的核心部分，共有三十六个招式，每一式都蕴含着丰富的技击原理与内功修习方法。今天我们将从第一式开始，逐步解析这一古老拳法的精髓。

第一式：天罡起手

“天罡起手”是整套拳法的开篇，看似简单，实则暗藏玄机。练习者需先站稳身形，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心下沉，双手自然下垂于体侧，意念集中于丹田，调息匀顺。

起手时，左手由下向上缓缓提起，右手随之向后引动，形成一个“起势”的姿态。这个动作看似轻柔，实则是为了调动全身气血，使气沉丹田，为后续动作打下坚实基础。

在练习过程中，要特别注意呼吸的配合。吸气时，手臂上提，胸腔扩张；呼气时，手臂下沉，腹部收缩。这种呼吸与动作的协调，正是天罡绵掌拳强调的“内外合一”。

此外，“天罡起手”还蕴含了攻防一体的思想。虽然动作缓慢，但其中包含着出击与防守的双重意味。左手抬起可作为格挡或反击的准备，右手后引则为下一步进攻蓄势待发。

初学者在练习此式时，应注重动作的流畅性与节奏感，不可急于求成。每一次起手，都是一次对自身身心的修炼。只有在长期坚持中，才能逐渐体会到其中的深意。

天罡绵掌拳三十六式（一）不仅是拳法的开端，更是习武者修行之路的起点。它教会我们如何以柔克刚，如何在动静之间找到平衡，更让我们明白，真正的力量并非来自蛮力，而是源自内心的沉稳与专注。

接下来的几式将依次展开，带你深入探索这门古老拳术的奥妙。