【基础代谢率计算公式是】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在安静状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
不同的计算方法适用于不同的人群，以下是几种常见的BMR计算公式及其适用范围：
一、常见BMR计算公式总结
| 公式名称 | 计算公式 | 适用人群 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 | 适用于成年人，广泛使用 |
| Harris-Benedict公式 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) | 历史较久，适用于部分研究 |
| WHO/FAO/UNU公式 | 男性：BMR = 14.8 × 体重(kg) + 625 女性：BMR = 8.3 × 体重(kg) + 655 | 用于国际营养评估 |
| 简化版公式 | BMR ≈ 体重(kg) × 24（男） BMR ≈ 体重(kg) × 22（女） | 快速估算，精度较低 |
二、如何选择合适的公式？
- Mifflin-St Jeor公式 是目前最被推荐的计算方式，因其准确性较高，适合大多数成年人。
- Harris-Benedict公式 虽然历史悠久，但可能低估了现代人的BMR。
- WHO/FAO/UNU公式 更多用于国际营养标准分析。
- 简化版公式 适合日常快速估算，但不建议用于专业健康管理。
三、影响BMR的因素
除了上述公式外，以下因素也会影响一个人的基础代谢率：
- 年龄：随着年龄增长，BMR逐渐下降。
- 性别：男性通常比女性有更高的BMR。
- 体重与身高：体重越重、身高越高，BMR越高。
- 肌肉量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多热量。
- 激素水平：如甲状腺功能异常会影响BMR。
- 环境温度：寒冷环境下，BMR可能会略微上升。
四、结语
基础代谢率是了解自身能量需求的重要指标。通过科学计算BMR，可以更好地规划每日摄入热量，实现减肥、增肌或维持健康的目标。建议结合个人实际情况，选择合适的计算方法，并在必要时咨询专业营养师或医生，以获得更精准的指导。
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